"Välj rätt längd på gåstavar/walking-stavar för Nordic Walking"
Det är viktigt att du har rätt längd på dina stavar när du skall träna med dina stavar, Ett exempel: Vi rekommenderar* att stavlängden bör vara 120 cm på din kalkylerade längd på 170 cm. Om du väljer en teleskopstav kan du justera den efter olika prestationsnivåer. Den fasta staven finns i längder från 90 cm upp till 140 cm, med 5 centimeters intervaller.
Här kan du enkelt beräkna vilken stavlängd som passar dig!
Allt börjar med att du bör veta hur långa dina stavar skall vara när du skall gå stavgång/nordic walking. Det finns en regel som säger att de skall vara 70% av kroppslängden men kan variera mellan +/- 5 cm beroende på träningsintensiteten. En annan riktlinje är att armvinkeln skall vara 90 grader.
Staven skall ha en ergonomisk utformad handtag och den speciella handskremmen håller staven på rätt plats. När du går med staven skall du kunna släppa på greppet. Staven skall även anpassas till underlaget där metallspets, av hårdmetall, är till mjukt underlag och gummidämpare/gummitass till hårt underlag.
Det finns två typer av stavar till stavträning där den fasta staven är anpassad för din längd och teleskopstaven som idag är den mest vanliga stavmodellen. Fördelen med teleskopstav är att den enkelt kan anpassas till din träningsintensitet. En annan fördel är att den kan lättare säljas och användas av någon annan.
Varför kan man inte använda vanliga skidstavar?
- de är för långa (du får fel kroppshållning)
- de är för stela/stumma (kan gå av vid belastning)
- de är för tunga (det finns risk för belastningsskador)
- de har fel spets (det finns risk att du slinter när du går på asfalt och slits ut snabbt)
- de har fel handrem (kan inte träna aktivt med stavar på rätt sätt)
- de har fel ergonomi (handtaget är inte anpassat för stavträning)
Gångstavar /walkingstavar som är designade för stavträning har flera beprövade fördelar/egenskaper.
- de är lätta, har bra svikt och inga delar som kan fastna i skog och mark
- de har utbytbar hårdmetallspettsar som tål långvarig belastning
- de finns speciella gummidämpare/fötter när du går på asfalt
- de har en speciell handrem med kardborrband som håller handen i rätt position när du tränar
- de har en speciell ergonomisk utformning på handtaget för att undvika spänningar i underarmen
- de är oftast teleskopstavar, lätta att ta med sig och lätta att sälja om man inte vill fortsätta att träna
Du kan träna med stavar året om, använd halkskydd för skor.
OBS! Köp ej billiga stavar!
Man kan hitta gångstavar/walkingstavar för under 150:-- men de har inte de egenskaper som du behöver för att undvika skador när du tränar. Materialet i staven är sämre, tyngre och tål inte den belastning som den kan utsättas för och lågprisstavarna har i regel inte handtag med ergonomisk handrem. Dessutom så finns det sällan tillbehör som gummitassar och handremmar om du skulle slita ut dessa.
Vad kostar ett par gåstavar/walkingstavar?
I prisklasser från 300:-- och uppåt får du en ergonomisk stav som är lätta och tål belastning och du kan välja mellan både två- och tredelade teleskopstavar. Fördelen med teleskopstaven är att fler i familjen kan träna med stavarna eftersom man enkelt kan ställa in längden och de är lätta att ta med sig om du är ute och reser samt att du oftast kan köpa tillbehör som gummitassar och handskrem när dessa är utslitna.
Här är några av de gåstavar som vi rekommenderar för din Nordic Walking eller stavgångsträning.
Budgetstaven Campsor Walking 3-delad.
Campsor Walking en praktisk hopfällbar tredelad stav med stötdämpning. Staven kan fällas ihop för enkel transport och förvaring i till exempel en ryggsäck. Campsor Walking är det perfekta valet för dig som önskar mycket stav för pengarna när du går stavgång eller vandrar i bergen.
Silva är det ursprungliga varumärket för Nordic Walking!
Silva Walk är en prisvärd, tvådelad och lätt stav utformad för den nordiska stavgångaren som söker en kvalitetsstav. Flexibiliteten hos Silva Walk går inte att förbise – med en justerbar längd mellan 105-140 cm och det intuitiva "twist-lock" låssystemet, kan du anpassa stavarnas storlek efter din kroppslängd och terrängtyp.
Vill du veta mer om stavarna och priser, gå in på Vandringsshopen
Vill du bli medlem i Stavakademin utan kostnad? Som medlem får du GRATIS träningsprogram, träningsvideo samt specialerbjudanden från Vandringsshopen.se.
