"Varför skall jag träna med stavar?"

Vill du gå ner i vikt? Har du försökt att banta med A, B, C eller D metoden? Eller har du funderat på att köpa pumpande och fjädrande stavar, super-kropps-maniken eller pillret som gör dig smalare? Det finns inga genvägar, ät riktigt och motionera mera, men gör detta med en långsiktig strategi, våga ta steget, att förändra livsstilen permanent. Vi vet att vanliga gåstavar kan öka din energiförbrukning, öka fettförbränningen och att du kan få en större träningseffekt men med en lägre grad av ansträngning när man använder stavar.

Man måste röra på sig för att må bra! Muskler använder vi för att röra oss och för att andas, hjärtat är också en muskel. Om man blir sängliggande, minskas muskelmassa redan under det första dygnet. Varför? Jo, kroppens så kallade basala förbränning - den energi som krävs att hålla kroppen vaken - påverkas av hur stor muskelmassa man har. För att få en bra muskelmassa behöver du mat, rätt mat och regelbundet intag samt en portion motion. En balans mellan intag och uttag helt enkelt. Men tänk på att vi alla är olika och vissa personer har lättare för att tillgodose sin träning än andra.

Här är ytterligare bevisade och goda och fördelar med att använda gåstavar i din träning.

Hög stress i kroppen - har du spänningar i din nacke eller axlar så minskar du dem genom stavträning

Ökad ämnesomsättning och syreförbrukning – du kan äta mer eftersom du förbränner mer energi med stavar.

Stavgång kan lindra depressioner - signalsubstanserna serotonin och noradrenalin ökar i hjärnan under träning och det är samma ämnen som finns i antidepressiva mediciner som används vid behandling av depression.

Du sover bättre - faktum är att träning ger dig bättre sömn.

Gör dig en smula smartare med stavgång – forskningen vet att minne och din inlärningsförmåga förbättras mätbart.

Håller dig frisk och förbättrar ditt immunförsvar – tänk dock på att om du tränar för hårt och länge så kan immunförsvaret försämras. Lagom är bäst balans mellan träningsvolym, intensitet och återhämtning.

Mindre godissug - insulinkänslighet förbättras och du lockas inte till att småäta.

Minimera risken för hjärt- och kärlsjukdomar och vissa former av cancer - Genom att äta bra mat, motionera, hålla normalvikt och undvika rökning så minskar du riskerna för den här typen av sjukdomar väsentligt.

Övervikt ökar och är problemet för 52% av alla män och 37% av alla kvinnor i Sverige (dessutom ökat fetma allt snabbare).

Börja träna idag, i morgon kan det vara för sent! Om nu inte Rom byggdes på en dag varför skall du då skapa hysteriska mål.

Det finns bara en ledstjärna, börja smått och långsiktigt. Det finns ingen idrottare i världen som har tränat för fullt från dag ett! Sunt förnuft är att sätta upp mål som du lätt kan klara av.

Förslag
Gå en runda på ca: 2km (ett elljusspår, promenadslinga) i ett tempo som passar dig! Glöm ej att ta tiden. Morgonen är den bästa tiden på dagen att bränna fett istället för kolhydrater. Det är då glykogenet är på lägst nivåer. Eftersom dina glykogennivåer är låga så måste kroppen hämta energi från sin andra energikälla som är kroppsfettet. Normalt bränner du fett andra tider också men till största delen använder du dig av ditt glykogen. Genom att träna vid rätt tillfällen kan du bättre styra din fettförbränning.

Om du nu tar ett par stavar och går samma runda så är det vetenskapligt bevisat att:

- du ökar din energiförbrukning
- onödigt stora fettlager i kroppen minskar sakta men säkert med regelbunden stavträning.
- den upplevda ansträngningen är mindre än när du gick utan stavar, detta är fakta! - flera muskelgrupper aktiveras samtidigt och det mjuka rörelsemönstret är skonsamt för otränade personer och personer med skador som behöver en mjukstart i sin rehabilitering.
- när du använder stavar på rätt sätt, minskar belastningen på knä och leder, överkroppen får arbeta mer och träningseffekten blir större.
- man med stavar och vanlig gång kan öka fettförbränningen med upp till 15%. Om man dessutom prestationstränar med stavar kan denna siffra fördubblas.

Alltså du får en större träningseffekt men med en lägre grad av ansträngning när man använder stavar.

Det finns även tävlingar där man använder stavarna som tävlingsredskap.

Utbilda dig till stavgångsledare, stavgångscoach, stavgångsinstruktör eller bara för din egen skull!

I e-utbildningen "Alla kan träna med stavar" lär du dig olika tekniker i hur du kan träna Nordic Walking och du får en helt ny inblick i vad stavarna som träningsredskap kan göra för din hälsa och prestation.

Back to Top