Alla kan träna med stavar!.

I vårt videoprogram har vi olika träningspass och för att du skall på ett enkelt sätt arbeta med dessa får du här möjlighet att hämta färdiga träningsprogram. Programmen är veckobaserade och anpassad efter dina förutsättningar.

Att träna med stavar är ett bra sätt att gå ner i vikt och förbättra hjärtats verksamhet och framför allt är det humörhöjande. Det fina med Nordic Walking är förutom de här fördelarna att det är enkelt att utöva. Beroende på vad du vill uppnå bör du gå i olika tempo, intervaller och med olika intensitet. Några faktorer som kan påverka resultatet är din kondition, vikt och ålder. För att underlätta i träningen kan det vara bra att mäta din insats och här finns det lite olika hjälpmedel. En enkel stegräknare eller en app i din smartphone kan göra det både neklare och roligare att träna.

Appar till din telefon

I de flesta smarta telefoner finns det redan en inbyggd hälsoapp som registerar dina aktiviteter som antalet steg. Men vill du ladda en egen så finns det en hel del gratisappar på Google Play eller App Store. Men ibland är det opraktiskt med att ta med sig telefonen och då kan en enkel stegräknare fungera bra. I Vandringsshopen kan du köpa en stegräknare.

Här följer en enkel vägledning om hur du skall nå ett bra resultat. Det viktigaste är ändå att du har en trevlig stund

Träningsmål

Vill du gå ner i vikt

bör du träna minst 45–60 minuter per dag, minst 5 dagar i veckan Ditt tempo bör vara i nivå med att du kan hålla en konversation. Detta passar dig som är otränad och/eller är i en REHAB-fas.

Vill du förbättra din hälsa

– bör du träna 30 minuter, minst 5 dagar i veckan. Ditt tempo bör vara i nivå med att du kan hålla en konversation. Detta passar dig som är tränad och passar en motionär och/eller senior.

Vill du förbättra din kondition

– bör du träna 20-30 minuter minst 5 dagar i veckan. Ditt tempo bör vara snabbt. Detta passar dig som är tränad, för en mycket tränad motionär eller en person som är prestationsinriktad i sin träning.

Alla program är anpassade utifrån förutsättningar som REHAB, barn & ungdomsträning, senior, motionär, prestation, samt stavgympa. En bra förutsättning för att förstå dessa träningsprogram är att du även tittar på videoprogrammen där du ser de olika träningsrörelserna.

Träningsprogrammet refererar till olika intensiteter

Låg = vanlig stavgång, du kan hålla en konversation
Medel = pulshöjande och andningen ökar, du lutar dig mer framåt och skjuter ifrån med stavarna även din steglängd ökar.
Hög = mycket pulshöjande och konditionskrävande, du använder armarna långt fram, drar dig framåt med kraftfulla stavtag, skjuter ifrån med stavarna och har ett högt tempo även i backar. Du springer med stavarna gör övningarna ”utfallssteg”, ”skejtning” alla dessa moment genomförs i olika intervaller. För att öka träningseffekten förlängs teleskopstaven med 5 centimeter