För många är det intressant att mäta effekten av sin stavträning och därför har vi valt ut två olika beräkningsprogram som är enkla kan använda. Resultatet av de olika beräkningarna bör du se mer som en indikation.

Vad står BMI för?

BMI står för “Body Mass Index” och på svenska skulle man kunna säga att det är “kroppsmasseindex”.

Hur använder man den informationen?

Man kan säga att BMI är ett kroppsligt riktmått på om man ligger i riskzonen för fetma/undervikt eller inte! Precis som det inte är hälsosamt att vara för “tjock” så är det inte hälsosamt att vara för smal! Båda två kan ge upphov till följdsjukdomar.

BMI är ett väldigt bra riktmått för de allra flesta, men den har en nackdel! Den tar inte hänsyn till om massan består av muskler eller av fett! Så om du t ex har väldigt mycket muskler, som väger tungt, och räknar ut ditt BMI så kommer det troligen visa att du är “överviktig” - trots att du i själva verket inte alls är det!

Beräkna din kaloriförbränning med kalkylatorn

Hur står det till med din kaloriförbränning? Testa vår räknare och ta reda på hur mycket du förbränner i samband med en rad aktiviteter. Se t.ex. hur många kalorier du förbränner vid promenad, stavgång i promenadtakt och stavgång med arbetspuls.

Att öka kaloriförbränning är rent praktiskt väldigt enkelt och det första man behöver förstå är varför kaloriförbränningen ibland ökas. Kalorier kan man överföra i ett annat ord - energi, och ju mer energi du förbrukar desto mer kalorier bränner du. Så för att öka din kaloriförbränning behöver du bara göra din kropp mer energioeffektiv. Det man kan göra för att öka kroppens energiförbrukning är bland annat att öka muskelmassan och konditionsträna.

Exempel: Du bestämmer dig för att röra på dig i 20 minuter och din vikt är 80kg. Promenerar du så förbränner du 42 kcal. Går du med stavar ökar du till 56 kcal och tränar du högintensivt med stavar så är förbränningen 224 kcal. Alltså en ökning på över 300%! (100 g Äppelkaka m ströbröd innehåller 224 kcal)

Beräkna din kaloriförbrukningen med kalkylatorn.

Hur ska vi veta hur mycket vi behöver äta av någonting om vi inte vet hur mycket energi kroppen gör av med varje dag?

Här är ett av de enklaste sätten att räkna ut just din kropps kaloriförbrukning. BMR (basal metabolic rate) är ett värde som kommer avslöja hur många kalorier din kropp kostar vid fullständig vila.

Summan du får fram är alltså resultatet av din ämnesomsättning och basala organkostnad – ingenting som har med hur många armhävningar du utför varje morgon.

Då män och kvinnor är konstruerade på olika sätt ser även formlerna olika ut för de två könen.

Exempel: Du vill veta hur mycket din kropp förbrukar under ett dygn utan att du gör några aktiviteter. Din ålder är 55 år och vikten 85 kg samt din längd 175cm och du är en kvinna. Resultatet blir 1528 kcal i kaloriförbrukning.

Slutsatsen, baserat på våra exempel, är att du tränar stavgång med arbetspuls så ökar din kaloriförbrukning med nästan 15% genom att träna med stavar.

Träna regelbundet med stavar för att bränna mer energi.

Går du regelbundet med stavar kommer din naturliga förbränning av energi öka med minst 16,5%*. Om du ökar intensiteten i din gång och håller en högre arbetspuls kan du öka förbränningen med upp till 30-35%.

Smart sätt att räkna kalorier

Idag finns det en hel del appar som du kan använda i din smartphone. Här är länkar till några utvalda som hjälper dig med att räkna kalorier. Gå ner i vikt med MyFitnessPal, den snabbaste och mest lättanvända kaloriräknaren. Länk till Google Play och App Store

*) Studie i stavgång och stavträning

Tretton medelålders otränade, friska kvinnor med måttlig övervikt, deltog i undersökningen. Ingen av dem hade tidigare gått med stavar. Resultatet i studien visade mycket riktigt att det är skillnad, mellan stavgång och gång utan stavar men inte så stor som vissa påståenden, och man kunde befästa fördelarna med stavgång. – Skillnaden är ändå tillräckligt stor för att det ska vara intressant med stavgång, säger Lennart Gullstrand vid Elitidrottscentrum på Bosön. Här finns fler studier om nyttan med stavgång.